而运动频率的调整也要因人而异,并不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫有好的运动效果。你可以做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3~5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态,重复几次这样的快慢结合,能使身体消耗掉更多的热量。
所以,加快频率一定要在适当的基础上。
建议1:运动频率应随锻炼时间的长短和身体状况进行调整。
建议2:运动之初频率不宜过快,每周保持3次即可。
建议3:长时间锻炼的人每周可进行5次锻炼。
建议4:老年人要适当降低自己的运动频率。
不要随意加快自己的运动频率,这样不利于排毒。
错误93心情郁闷之时,可以通过运动宣泄
每次在心情不好的时候,你就会来到健身房,在跑步机上发泄着自己的怨气。殊不知,怨气发泄完了,可是在体内却产生了更多的毒素。所以,心情不快的时候,不宜运动。
每次和男友吵完架,蓝音便会跑到健身房里,找各种各样的运动器械发泄自己内心的不满。
这一天,因为一些小事,蓝音又和男友拌起了嘴。一气之下的蓝音跑出门来,径直来到了小区旁边的健身房。在这里,又是跑步机,又是举重的,练了两个多小时。傍晚时分,男友在家里左等右等不见蓝音回来,心里便着急起来。他来到健身房找蓝音,却听别人说她已经被送到了医院。