体质锻炼最好以每天为单元来进行。一般情况下，应每天进行一次锻炼。每次锻炼都要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间、身体疲劳与恢复等阶段。人们在进行健身锻炼时必须遵循科学的方法。因地、因时、因人而异，这样才能获得最佳而持久的锻炼效果，促进身体健康，增强体质。
体质锻炼原则是体质锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。如果违反科学规律，不仅不能促进身体发展，还有可能发生运动损伤或引起疾病，损害健康。以下原则为锻炼者达到体质锻炼理想效果而提供科学指导。
（一）自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体质锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难的过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体质锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
如何能提高体质锻炼的自觉积极性？
（1）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体质锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。