图4-2-2 基本站立姿势
图4-2-3 起动
2. 起动
动作要点:后脚或异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地,同时上体迅速前倾或侧转,两臂快速摆动,向跑进方向移动身体重心(图4-2-3)。
3. 侧身跑
动作要点:头部和上体转向球的方向,脚尖对着前进方向(图4-2-4)。
图4-2-4 侧身跑
图4-2-5 后退跑
4. 后退跑
动作要点:前脚掌蹬地,上体放松直起,后退跑动,两眼平视,注意观察(图4-2-5)。
5. 变向变速跑
动作要点:上体稍前倾,重心下降,以要变方向的异侧脚内侧蹬地,膝和脚尖指向要改变的方向,身体重心迅速从蹬地脚移至另一脚上,同时以腰部转动力量帮助变换方向。要加速时重心迅速前移,两臂迅速摆动,前两三步要快速敏捷。
6. 急停
(1)两步急停(即跨步急停)。急停时先向前跨出一大步,用全脚掌着地,屈膝,重心下降,同时身体后坐;第二步着地时身体稍侧转,屈膝内收,前脚掌内侧着地,上体稍前倾,重心放在两脚之间,保持身体平衡。
(2)一步急停(即跳步急停)。急停前用单脚或双脚起跳(不要跳得太高),上体稍后仰,两脚平行或前后同时着地,屈膝,重心在两脚之间,两臂屈肘微张,保持身体平衡。