图4-2-2 基本站立姿势
图4-2-3 起动
2. 起动
动作要点：后脚或异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，两臂快速摆动，向跑进方向移动身体重心（图4-2-3）。
3. 侧身跑
动作要点：头部和上体转向球的方向，脚尖对着前进方向（图4-2-4）。
图4-2-4 侧身跑
图4-2-5 后退跑
4. 后退跑
动作要点：前脚掌蹬地，上体放松直起，后退跑动，两眼平视，注意观察（图4-2-5）。
5. 变向变速跑
动作要点：上体稍前倾，重心下降，以要变方向的异侧脚内侧蹬地，膝和脚尖指向要改变的方向，身体重心迅速从蹬地脚移至另一脚上，同时以腰部转动力量帮助变换方向。要加速时重心迅速前移，两臂迅速摆动，前两三步要快速敏捷。
6. 急停
（1）两步急停（即跨步急停）。急停时先向前跨出一大步，用全脚掌着地，屈膝，重心下降，同时身体后坐；第二步着地时身体稍侧转，屈膝内收，前脚掌内侧着地，上体稍前倾，重心放在两脚之间，保持身体平衡。
（2）一步急停（即跳步急停）。急停前用单脚或双脚起跳（不要跳得太高），上体稍后仰，两脚平行或前后同时着地，屈膝，重心在两脚之间，两臂屈肘微张，保持身体平衡。